Il est courant que les gens suivent un régime pour perdre les kilos superflus et atteindre un poids santé. cependant, il y a ceux qui ont également besoin de suivre un régime indiqué pour prendre du poids et la meilleure façon de le faire est de consommer des produits sains.
Le portail du bien-être et de la santé Tua Saude assure que dans un régime pour prendre du poids, il est essentiel “de consommer plus de calories que le corps n’en dépense, ce qui peut être réalisé en mangeant toutes les trois heures, en évitant de sauter des repas et en ajoutant des aliments sains, nutritifs et caloriques tels que l’huile d’olive, les smoothies aux fruits, flocons d’avoine, avocat et fruits secs ».
Prendre du poids lorsque les gens sont très minces est essentiel pour éviter les complications de santé. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis, lorsqu’une personne souffre d’insuffisance pondérale, elle est sujette à des problèmes de santé.y compris, par exemple, l’infertilité, les retards de développement, un système immunitaire affaibli, l’ostéoporose, un risque accru de complications pendant la chirurgie et la malnutrition
Bien que prendre du poids ne soit pas une tâche facile, il est important non seulement d’éviter les complications de santé, mais aussi d’augmenter la masse musculaire, ce qui est essentiel pour prendre soin de son corps.
Certains des aliments recommandés à inclure dans le régime alimentaire visant à atteindre cet objectif sont, entre autres, les suivants.
Du lait: Il fournit un mélange de graisses, de glucides et de protéines, en plus d’être riche en vitamines et minéraux, dont le calcium. L’idéal est de le consommer faible en gras.
Des fruits: Au moins trois fruits par jour et une salade au déjeuner et au dîner doivent être consommés, car cela contribue à augmenter les vitamines et les minéraux dans l’alimentation, qui sont essentiels au bon fonctionnement du métabolisme et à favoriser la prise de poids. et la masse musculaire, selon les informations de Tua Saúde.
Frappé protéiné: Ces boissons peuvent vous aider à prendre du poids facilement et sont plus efficaces pour vous aider à développer vos muscles si vous les buvez peu de temps après l’exercice. Idéalement, il devrait s’agir de shakes naturels, selon les informations des médias spécialisés actualité médicale aujourd’hui, écrit par Jenna Flecher.
Viandes rouges : Cet aliment aide à développer les muscles car il contient de la leucine et de la créatine, des nutriments qui jouent un rôle important dans l’augmentation de la masse musculaire. Il est recommandé qu’il s’agisse de coupes maigres.
Saumon: Ce poisson fournit des calories et des graisses saines, en plus de il contient de nombreux nutriments, dont des oméga-3 et des protéines.
Fruits déshydratés : Ces aliments, selon Nouvelles médicales aujourd’hui Ils sont riches en nutriments et en calories. Par exemple, un quart de tasse de canneberges séchées contient environ 130 calories.
Avocats: Ces fruits sont riches en calories et en graisses saines, ainsi qu’en vitamines et minéraux.
Bonnes graisses : Les aliments sources de bonnes graisses comme les arachides, les amandes, les noix, la noix de coco, l’huile d’olive, l’huile de lin et les graines en général, sont de bonnes options pour augmenter les calories de l’alimentation avec un petit volume de nourriture.
recommandations
En plus d’avoir une bonne alimentation, il existe d’autres aspects qui peuvent être pris en compte lors de la prise de poids. Ceci est conseillé par des spécialistes de l’institut de recherche Mayo Clinic.
– Mangez plus souvent. Cinq à six petits repas devraient être consommés tout au long de la journée plutôt que deux à trois gros.
– Contrôlez quand vous buvez. Certaines personnes trouvent que boire des liquides avant les repas réduit leur appétit. Dans ce cas, il peut être préférable de consommer des boissons riches en calories avec un repas ou une collation. D’autres personnes peuvent vouloir boire 30 minutes après un repas.
– Faites en sorte que chaque bouchée compte. Manger des noix, du beurre de cacahuète, du fromage, des fruits secs et des avocats aide.
– Ajouter des pansements. Ajouter des choses supplémentaires aux plats aide à obtenir plus de calories. Par exemple, du fromage dans les casseroles ou du lait écrémé en poudre dans les soupes et les ragoûts.
– Faites-vous plaisir de temps en temps. S’il faut faire attention aux excès de sucre et de graisse, s’offrir de temps en temps un gâteau ou une glace est possible. Cependant, la plupart des friandises doivent être saines et fournir des nutriments en plus des calories.
– Faire de l’exercice. L’activité physique, en particulier le renforcement musculaire, peut vous aider à prendre du poids en renforçant vos muscles. L’exercice peut également stimuler votre appétit.
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