Über unsere Gesundheit lässt sich viel sagen, aber was passiert, wenn Trends rund um Ernährung, Bewegung und Schlaf einer wissenschaftlichen Prüfung nicht standhalten? Hier bohren wir mit der Hilfe von CNN Löcher in acht Mythen, die nicht ganz zusammenpassen.
1. Eine populäre Diät muss eine reine Diät sein
Sie sehen sie überall, die Art von Diäten, die Gold und grüne Wälder in kürzester Zeit versprechen. Schnell Gewicht zu verlieren, indem man seine Nahrungsaufnahme mit Trenddiäten wie Keto einschränkt, mag verlockend erscheinen, aber es ist wichtig zu verstehen, dass man wichtige Nährstoffe verpasst.
Aus diesem Grund neigen restriktive Diäten laut den US Centers for Disease Control and Prevention zum Scheitern. Im schlimmsten Fall können sie auch das Gegenteil bewirken und dein Gewicht erhöhen. Jo-Jo-Diäten wurden auch mit Faktoren wie höherem Körperfett, Blutdruck und Cholesterin in Verbindung gebracht, die alle das Risiko einer koronaren Herzkrankheit erhöhen können.
Stattdessen können eine abwechslungsreiche Ernährung, die Überwachung Ihrer Zuckeraufnahme und regelmäßige Bewegung Ihr Leben um Jahre verlängern. Vor allem, wenn es das Ziel ist, Ihre Gesundheit langfristig zu verändern.
Untersuchungen zeigen, dass die übermäßige Nutzung von Smartphones in der Nacht zu ernsthaften Schlafproblemen führen kann. Vor allem kann es tagsüber auf deine Stimmung überschwappen, wenn du nicht genug geschlafen hast.
Jedes Mal, wenn Sie Ihr Telefon benutzen, werden Ihre Augen blauem Licht ausgesetzt. Es beeinflusst die Produktion des Hormons Melatonin, das normalerweise beim Einschlafen hilft.
Für den nötigen Schlaf empfehlen Experten daher, das Handy eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten.
3. Social Media ermutigt mich zum Sport
Viele Jugendliche glauben, dass die Videos, die es auf sozialen Plattformen wie TikTok oder Facebook im Überfluss gibt, ihnen helfen werden, eine bessere Version ihrer selbst zu werden.
Leider ist dies nicht der Fall. Im Gegenteil, solche Einflüsse können ein verzerrtes Selbstbild hervorrufen und im schlimmsten Fall zu Körperdysphorie und Essstörungen führen. Die von Experten erlebten Verhaltensweisen könnten während der Pandemie infolge unfreiwilliger Isolation zugenommen haben.
Es sagt Nina Taylor, Bildungsbeauftragter der National Alliance for Eating Disorders, der glaubt, dass Essstörungen „häufig ein Bewältigungsmechanismus“ sind.
Deshalb rät sie jungen Menschen, sich intuitiv zu ernähren und auf die Signale des Körpers zu hören.
4. Wenn ich jeden Morgen ein Nickerchen mache, schlafe ich besser
Kurz bevor Sie jeden Morgen aufwachen, befindet sich Ihr Körper am Ende eines Traumzyklus. Experten zufolge bedeutet das Drücken der Schlummertaste und das Wiedereinschlafen in dieser Situation, dass Sie in einen neuen Zyklus eintreten.
Wenn wenige Minuten später der Wecker erneut klingelt und der Traumkreislauf unterbrochen wird, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie mit schlechter Laune aufwachen. Versuchen Sie daher, Ihren Wecker auf der anderen Seite des Schlafzimmers aufzustellen. Dann muss man aufstehen, um es auszuschalten und werde wach, schreibt CNN.
5. Situps werden mein Bauchfett erfolgreich reduzieren
Regelmäßiges Training verbrennt Fett im ganzen Körper und nicht nur in dem Körperteil, auf das Sie sich konzentrieren. Das bedeutet, dass wiederholtes Krafttraining in einem bestimmten Bereich die Kraft dieses Muskels steigern, aber nicht Fett abbauen kann. Es sagt Dr. Angela Smithehemaliger Leiter des American College of Sports Medicine.
Wenn das Ziel darin besteht, Fett zu verbrennen, ist das Beste, was Sie stattdessen tun können, in Cardio und Cardio zu investieren. Erwägen Sie auch, eine abwechslungsreiche Trainingsroutine aufzubauen, die sowohl ein Training mit niedriger als auch mit hoher Intensität umfasst.
6. Hellwach im Bett liegen heilt Schlafmangel
Schlafmangel nervt. Es ist jedoch keine Lösung, länger als zwanzig Minuten im Bett zu bleiben, wenn Sie nicht einschlafen können. Im Gegenteil, es gewöhnt Ihr Gehirn daran, Schlafmangel mit dem Liegen im Bett zu assoziieren, was laut Schlafforschern zu chronischer Schlaflosigkeit führen kann.
Stattdessen ist es umso effektiver und beruhigender, aufzustehen und etwas Langweiliges zu tun, wie zum Beispiel Wäsche zu falten. Denken Sie auch daran, die Beleuchtung zu dimmen und Handys, Tablets und Computer auszuschalten.
7. Ich kann meinen Körpertyp durch regelmäßiges Training verändern
Dass regelmäßiges Training und/oder Diät Ihren Körpertyp grundlegend verändern können, ist ein immer wiederkehrender Mythos. Vor allem bei jüngeren Menschen, die glauben, durch mehr Bewegung und weniger Essen Einfluss auf Faktoren wie Körperbau oder Knochenbau nehmen zu können.
Die Wahrheit ist, dass es nicht funktioniert, weil alle Körper unterschiedlich sind. Das bedeutet, dass sie anders aussehen, aber dennoch als völlig normal und gesund gelten können.
8. Übungsergänzungen sind wirklich effektiv
Es wird immer eine Fülle von Wundermitteln und übungsbezogenen Präparaten auf dem Markt geben. Schließlich ist laut Dr. Angela Smith nur die Genetik der Schlüssel dazu, wie sich Bewegung auf Ihren Körper auswirken kann.
Wenn Sie davon träumen, ein Spitzenturner oder Bodybuilder zu werden, regieren daher eher Vererbung und Begabung als Pillen, die Sie knabbern.
Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, um ein ideales Körperbild zu erreichen, sei daher nicht realistisch, genauso wie es unvernünftig wäre, zu versuchen, größer oder kleiner zu werden, sagte Smith gegenüber CNN.
#Acht #Mythen #über #Bewegung #Ernährung #und #Schlaf
